Tabata: 四分鐘急速燃脂運動



(Image via http://www.bradgouthrofitness.com/4-minute-mirrors-tabata-workout)
等下要出發去英雄哥的外匯課程看有什麼可以幫忙的,接著下午又要參加一個研討會,晚上還約了朋友,今天行程滿檔。

所以趁著早起,趕緊做一下運動,最近都在做一個好友介紹的非常節省時間又會累到想死的運動:Tabata
據說是只要花四分鐘就可以達到30分鐘有氧運動的燃脂效果。

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健檢經驗分享–身體差,錢再多都是假的


因為最近工作壓力很大,做事做得很賭爛,胃腸脹氣問題越來越嚴重,因為肚子永遠都是脹的,時常吃不下,結果兩個月很不健康地掉了8公斤,覺得自己是不是得了什麼病,想找個地方檢查一下,不要拖到來不及,最後出師未捷身先死,留下孤兒寡母就殘念了。

於是我就動了去身體檢查的念頭,剛好我老母之前體檢都一直是去聯安診所(他們沒有拿錢給我,是避免到時很多人問說我去哪家,乾脆直接講清楚),說還不賴,而且就在南京東路小巨蛋旁,離我家不算遠,就趕緊報名去被折騰。

我報的是20000元套餐+1500元的120公分大腸鏡,再加3000元無痛腸胃鏡,在檢查前幾天就收到通知注意事項和瀉劑,因為到時要檢查腸胃,所以肚子一定要清空,不能留下任何的糞便殘渣,不然就會看不清楚,等於白來了。

禮拜六要檢查,禮拜三就要開始飲食控制+晚上要吃兩顆軟便劑,這叫做低渣飲食控制,意思是所有含纖維的東西都不能碰,例如所有青菜水果、地瓜、竹筍、海苔都算,再加上所有奶製品也不能碰,包含牛奶、起司、優酪乳。詳細的說明如下圖:
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刷牙時牙齦流血該怎麼辦?


我幾乎每次刷牙都會流血,只有洗完牙大概一個月內不會流血,過了一個月又開始流血,上次趁洗牙時問牙醫師說怎麼辦,他說要讓刷牙不流血就一定要用牙線(嚴禁用牙線棒)去清理牙縫,如果真的嫌麻煩,每天晚上睡前用一次牙線,早上刷牙就夠了。

後來覺得這樣下去可能哪天我刷牙時會直接流血而死,所以決定晚上睡前用牙線清理,一個禮拜大概用了四到五次,偶爾偷懶,結果一個禮拜後我發現一件神奇的事情:

刷牙的時候牙齒再也不會流血了!

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肌肉永遠不會變成肥肉!


上次我提醒大家千萬不要節食減肥,因為那只會讓你越來越肥,這篇文章很多人喜歡,超過2000人按讚,既然大家都這麼喜歡減肥健身的話題,我今天就再幫大家上另一堂課:肌肉永遠不會變成肥肉。

很常聽到人們講說:『我不要去運動,因為如果運動長了肌肉,到時一怠惰就都會變成肥肉了。』

那是錯誤的!

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千萬不要節食減肥!


我以為這是常識,但是最近又聽到一些朋友在講要節食減肥,忍不住要再提醒大家一次。一公斤的脂肪只能幫你消耗6卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗125卡,足足差了幾十倍。因此,如何避免脂肪囤積以及避免肌肉減少很重要。

節食是讓你肌肉消失最快的方法。

根據統計,人如果沒有運動習慣,過了25歲之後,每年會流失2.5公斤的肌肉,取而代之的是脂肪肥肉。

也就是說,過了25歲,每年增加的脂肪和減少的肌肉會造成每天少消耗近300卡的熱量,如果沒能少吃300卡,25天就會多長一公斤的肥肉來幫忙消耗熱量。消耗速度趕不上?只好再胖一公斤,repeat…

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