Plank(棒式):鍛煉核心肌群最有效的運動

plank
昨天吃太多,感覺跟劉備一樣髀肉都生出來了,非常心虛,剛剛拉著老婆做了兩回四分鐘(共八分鐘)的Tabata運動(對,就是那個據說是只要花四分鐘就可以達到30分鐘有氧運動燃脂效果的運動),做完以後覺得還不夠,又做了30個伏地挺身,最後再做兩次合計三分鐘的棒式。今天大概只差沒特別練背肌吧。

俺的看法是平常日太忙墮落就算了,起碼週末要運動一下,雖然一週運動一兩次可能不會立馬讓你噴出人魚線,但是有動總比沒動好,對,就是說你,躺著滑手機的你。

之前有介紹Tabata過,推薦給沒時間做三五十分鐘有氧運動的朋友,一次只要四分鐘就好。

看Tabata運動介紹 http://bit.ly/1unkdfl

棒式(對,就是那個據說是鍛煉核心肌群最好的運動)

做棒式三個重點:
1.夾緊你的屁股
2.繃緊你的肚子,別放鬆
3.將手肘往地板壓,撐起肩膀,不要讓肩膀垮下來

能做30秒就做30秒,能做一分鐘就做一分鐘,儘量撐就對了,如果你只能做10秒,就做到撐不住休息一下再做。

注意,因為這個動作姿勢容易跑掉,也容易一下子忘記繃緊肚子,一下子肩膀就垮掉,所以可以的話,儘量請人在旁邊幫你看著,隨時提醒你姿勢不要賴皮,效果才會好。

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