三日減肥餐真的有效

雖然我一直都有慢跑運動的習慣,不過由於美食在我生命中佔有很大一塊地盤,重要程度爆表+年近30的我已不再擁有年輕肉體與高基礎代謝率,我的體重始終沒法降到一個讓我滿意的數字,當然體脂肪也不甚滿意。

最近時常晚餐只吃半個Subway潛艇堡,不加美奶滋,大約300大卡,早中餐和一般人差不多甚至更少,每周跑步至少三次,每次至少5公里,自己覺得對減肥這件事已經仁至義盡,但還是瘦不到我想要的體重。

於是我上網做功課,尋找有沒有什麼絕招可以讓我體重一舉跌破支撐,脂肪細胞大裁員。

我找到一個黃金三日減肥餐的食譜。

這份食譜從我很小的時候就看我媽和幾個阿姨用過,據說非常有效,後來才知道這份食譜從1985年就出現了,是獨一無二的一份,號稱三天照食譜吃,不吃藥,不打針,一周內可以瘦4~6公斤,聽起來十分神奇。在網路上看了一下使用者的心得,幾乎一面倒的說讚。

來試試吧!

把老婆拖來一起吃,不然我在減肥在吃”噴”,她在旁邊吃脆皮雞排,那就太傷感情了。

先把食譜寫出來給大家

三日減肥餐
第一天
早餐:1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)3.烤吐司一片
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.火鍋肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)

第二天
早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐:1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片(EX:高纖蘇打餅乾)
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

第三天
早餐:1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

“就甘心”提醒:
1、每天除三杯咖啡以外還需喝清水5杯,早中晚和在兩餐之間各一杯。喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量,第二是為了排除廢物
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學反應,不能任意更改。

————–我是分隔線———————————–

我直接跟大家講成果好了,第四天早上秤輕了4KG,體脂少了3%。

爽~~~!

體重掉下來可能是減去水分而已,喝回來是眨眼的事,但是體脂降低就神了,有運動的人都知道要減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡的熱量,體重50kg的人以時速八公里慢跑得跑15個小時,從基隆可以跑到苗栗去了。

我覺得很神奇就繼續上網做功課找原因,看看有沒有專家說法,還真給我找到一篇減肥食譜解密:
   它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食品,還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。

吃葡萄柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡,因為吃肉比例大會造成體質偏酸,必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過,即便如此,這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。

但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求,所以每餐給了一片麵包或者一根香蕉,保證每天可以攝入100克碳水化合物,這可是不傷身體所需的最低量。

食譜中還注意保持維生素的供應,其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種,同時礦物質的含量也較高。為了填充飢餓的胃,蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。

晚上的食物看起來很多,實際上碳水化合物較少,總熱量也不高,主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數,讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚,特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。

減肥過程中會產生大量廢物,所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。

具體分析
舉一天的例子分析:
早餐:葡萄柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
(麵包中有碳水化合物,花生醬中有脂肪和蛋白質,葡萄柚中有鉀、維生素C和纖維素,咖啡或茶讓人興奮多消耗能量)

中餐:鮪魚(用水燙)半罐,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
(鮪魚含較多蛋白質和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人興奮)

晚餐:任何肉類兩片,四季豆十條,蘋果一個,香草冰淇淋一杯,咖啡或茶一杯。
(四季豆、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維,同時它們體積很大讓胃飽滿。香草冰淇淋含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮)

為什麼有人吃了沒有效果?

每個人的體質不同,這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重,所以平日吃碳水化合物較多的人,突然改成這樣的飲食,肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少,飯量小,經常飢餓,那麼吃這種減肥餐不會有效果。

————–我是分隔線———————————–

你可能會遇到的問題與解答:
1.一杯分量是量米的杯子,不是思樂冰重量杯的杯子。
2.全部需要煮熟的食物都只能用水煮,不能煎炒,更不用講炸了。
3.三天後可以正常飲食,但是還是請節制,要是去嗑buffet就破功了。
4.第一天還挺ok的,不會覺得特別難受,第二天下午會很餓,請喝水忍耐,第三天大概到了人體忍受極限,早點吃晚餐早點睡比較好。
5.這三天能夠多散步走走效果會更好,但是跑步或是更激烈的運動請避免,以防血糖過低昏倒。
6.吃三天休息四天後可以再吃三天,但是不要每天這樣嗑。
7.看人家講的,喝咖啡比喝茶有效。

祝大家都能擁有健康的身體和滿意的身材。

延伸閱讀:1KG的脂肪(fat)有多大塊?

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(Image via lady)

46 thoughts on “三日減肥餐真的有效

  1. 謝謝您提供實戰案例,因為這方法流傳很久很久,但一直不敢用:P

    因為,擔心會影響健康:)

    但經您一說,實在充滿想要挑戰的心情:)

    最近在上瑜珈課~所以想問…是否可以邊上瑜珈邊吃這樣的餐呢?

  2. 以毒攻毒,果然是千金之方~

    住樓頂的大大,如果真胖不起來,我想真的是腸胃吸收的問題,我弟之前也是吃不胖,後來要吃點中藥調理吧,現在人有點肉比較好看~

    請楚大允許我轉貼,造福更多胖子,胖子剋星,有功夫無懦夫!

  3. 這真的太誇張了!!

    楚大如果之後有回升可以plurk說一下咩~
    真有這麼神嘛!!??

    您老婆不是懷第二胎中?還是已經生了呀~

    超需要減肥的兩個小孩的媽

  4. 我忘了是哪一期的
    不過醫學雜誌裡頭排名很前面的新英格蘭醫學雜誌
    最近有一篇就是講這個
    無論你是單吃 碳水化合物

    或是把其中一種比例提到很高
    對減肥是沒有意義的
    看的是總卡路里數

    之前也聽過說只單吃某一種食物
    例如碳水化合物
    可以減肥
    當時就覺得立論很奇怪
    後來看到www.nejm.org
    上面有人做了實驗
    證明了
    別再相信沒有根據的謠言了

    楚大的食譜
    也是強調是量米的杯子 不是思樂冰的杯子
    可見總卡路里數很重要

  5. 我弟弟也是無美食人生無趣那款人 本來體重破百 他也是一週吃三天這食譜其他四天照啃大餐(包括自助餐) 已試三個月 現在維持91左右 所以我覺得還不錯

  6. 我弟原本105kg/179cm 胖了至少5年 吃這份餐 情況最好時瘦到87kg 但他週末不虧待自己 一定去啃自助餐可憐自己三天的辛勞 我媽後來跟進 但老人家吃這份可能比較不適合 可能血糖關係媽吃了身體會抖 我個人覺得當這食譜當每週mini fast真的很好

  7. 我努力了半年 每天騎自行車25-50公里 後來每兩天加跑步2000-3000…也才減了7kg 體脂降6-7%…這個只要三天就降3%…真是太猛了
    不過那個飲食熱量少得可怕 我一定會餓到亂吃東西

  8. 請問一下:
    1.黑咖啡是指無糖的咖啡嗎?
    2.水煮鮪魚半杯,可以用罐頭鮪魚替代嗎?
    3.紅葡萄一杯,可以用每日C的葡萄原汁嗎?還是指葡萄生果

  9. 一點個人意見:
    這食譜印象中是美國人弄出來的, 所以要以他們數十年前的習慣為準.

    1. 鮪魚罐頭是日常三明治用料. 生鮪魚是買不到的. 所以是用水煮鮪魚罐頭. 當然勿用另一種油浸鮪魚罐頭.
    2. 美式咖啡很淡, 幾乎可以當水喝. 濃度遠低於近年流行的星八客之流.
    3. 黑咖啡就是專指不加糖不加奶的咖啡.

  10. 短期是有效的, 但減下來很難, 維持不反彈更難, 這個總的來說只是熱量控制, 我記得有人算過, 每日大約只有1200卡, 就算每天吃炸雞, 但維持1200卡, 我想一樣會瘦下來的, 只能說, 楚大, 繼續保持阿!

  11. 葡萄汁不建議,熱量沒少,營養卻都消耗掉了。
    7-11那種熱狗也行,不過一根抵兩根喔
    黑咖啡是不加奶不加糖的咖啡

    要轉貼的別客氣

  12. 依照楚大這種方法 復胖是指日可待的
    降體脂 如果只有跑步
    只會讓你的肉越來越軟
    不過喝黑咖啡 只吃水煮倒是相當推薦

  13. 什麼!!
    ~~一周減肥三天可以減4公斤~~~
    我要求不高,只要3公斤就好了~~
    等我準備好食材以後要開始實施,
    結果再跟各位報告~~~~

    我是sunny~

  14. 對於食譜中的加入咖啡,個人倒是有不同的經歷。小弟在飲用黑咖啡已有三年,跟從事咖啡人員一般都喝黑咖啡,長期飲用下來體重有明顯的下降及食量加大,當然前提是要喝品質好的咖啡,適量的咖啡會加速代謝功能,其實就是一種酵素,豐富的果膠質也有益腸胃,不過市面上的咖啡大都在烘焙及淬取時過頭,反而會釋出過多不好物質,如咖啡因過多,所以在外要慎選咖啡,總之天然的東西是不會造成口腔的負擔,也不會殘留在口中太久,這應該很好判斷。

  15. 這個食譜我大學時吃過.加上游泳是真的三天可瘦4公斤.
    水煮鮪魚我記得有的大賣場有賣.不能買一般的.一般的那種就不算水煮是有油的~~~
    熱狗我是買一包有好多條那種.然後拿去水煮來吃.
    我個人覺得一個月到兩個月吃一次這種餐較好
    因為如果工作的活動量較大.吃這麼少其實可能會餓昏頭了~~~

  16. 這是有用的~~我吃了兩年~~從97KG掉到84KG…每吃完三天..其他四天必定包含一餐all you can eat 的美食,剛開始一個月很快速,但慢慢的身體也會調整代謝速度,也會經過減肥一經的高原期,所以吃一段時間要暫停一下,我是沒復胖,就算沒吃最多也只增加2公斤左右,一吃體重馬上又掉到84,
    當然還是要保持運動的習慣會更好

  17. 您好,我偶然逛進來看到這個流傳食譜,原來真的是有效的。
    不好意思想請問一下,其中的紅葡萄應該是指一般的葡萄吧,因為我不吃一般的葡萄,如果改成無籽葡萄或者香檳葡萄(一大串很多小粒像藍苺一樣的)可以嗎?
    因為我怕香草的味道,請問冰淇淋可以改吃草莓(或其他)口味的嗎?
    我也決定來試試,希望可以有體重的突破。
    謝謝您。

  18. 你好,
    我在實行食譜的第一天就發現一個問題 🙁
    這個 三餐用餐時間有限制嗎?
    如果睡晚了可以就不要吃早餐的分嗎?

  19. 你好 我想請問如果調換日期吃可以嗎?就像我第一天想吃第三天的 第三天吃第一天的 第二天還是第二天之類的

  20. 這份是有效的
    我從90公斤減到58公斤
    其餘四天可能會回胖一些些
    但是長期下來體重還是減少的
    例如-3+1.5-2+1-3+1=?

  21. 請問~四季豆一杯
    綠花菜一杯
    紅葡萄一杯~半杯
    哈密瓜或香瓜一杯

    是什麼意思~是榨成果汁一杯嗎?一杯的量是洗米杯的量是嗎?

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